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5 Exercícios Para Endurecer Os Glúteos

von Dr Assis (2018-09-19)


5 Exercícios Para Endurecer Os Glúteos Se quiser endurecer os glúteos, nada melhor do que realizar normalmente esta série de exercícios simples. Você vai notar a diferença, desde os primeiros dias. Seja você homem, mulher, os glúteos são uma parte importante do corpo, e queremos tirar o máximo partido. Mantê-los mais tonificados é um desafio para muitas pessoas. Como qualquer outro músculo do corpo, perdem força com a falta de exercício e uma vida sedentária. Uns glúteos flácidos são um dos símbolos de falta de energia. Apresentamos 5 exercícios que se praticados de forma habitual ajudam a manter tonificados seus glúteos notas! 1.- Flexões e elevações de pernas para endurecer os glúteos Este exercício é praticado com as mãos e os joelhos sobre o chão. A partir desta posição, ele equilibra o peso do corpo sobre os 4 pontos. Se esticam as pernas, alternadamente, para trás, de modo que fiquem em linha reta com o corpo e mantendo cada movimento. Você também pode combinar-se com os braços. Neste caso, estaremos usando dois apoios, por isso é importante manter o equilíbrio do corpo, enquanto se realiza o exercício. A variante consiste em esticar para a frente, e, ao mesmo tempo que a perna para trás, o braço contrário. Depois há que manter. Também se praticam os alongamentos de forma alternativa. Qualquer que seja a modalidade, após cada alongamento, ele volta à posição inicial, sobre quatro apoios, antes de iniciar a seguinte extensão com a outra perna (e braço. Em seu caso.). Os movimentos devem ser lentos e conscientes, trabalhando a respiração. Você pode praticar séries de 10 a 15 elevações. Mas, lembre-se, comece por onde quer que você esteja, e continua. Você vai ver como você pode fazer mais. 2.- Ponte levantamento de quadril A ponte é também bom para os glúteos. Para realizá-lo, a partir de uma posição com o corpo deitado no chão, de barriga para cima, dobram-se os joelhos, apoiando os pés sobre o chão e colocou os braços cruzados à altura das orelhas, com as palmas das mãos sobre o solo. Sobre os quatro apoios, se levanta o quadril, de modo que o corpo está formando um arco sobre mãos e pés. A cabeça deve olhar para a frente. Terá mais efeito se apertam os glúteos durante um tempo. Trata-Se de manter a figura por um tempo e voltar a apoiar o quadril sobre a esteira. E de volta outra vez. Também, você pode revital site oficial alternando trocá-lo por meros levantamentos de quadril. Neste caso, a partir da posição deitada sobre o chão, dobrar os joelhos e apoiar os pés no chão, mas os braços se deixam esticados, com as palmas para baixo. O exercício consiste, neste caso, subir o quadril. Você pode manter e descer, fazer rebotes para cima. É dizer, uma vez cima, tenta subir o quadril um pouco mais, repetidas vezes. Em seguida, retorna à posição inicial. Você pode fazer séries de 10 repetições. 3.- Agachamento A partir de uma posição vertical, com as pernas entreabiertas, nos agachamos até tocar as coxas, os glúteos e voltamos a subir. Repetir em séries de 10. Trata-Se de um movimento que ajuda a desenvolver a força e a endurecer-se, entre outros, os músculos das nádegas. Mas, lembre-se, você tem que descer do ângulo de 90º para o glúteo trabalhe, pois estimula mais quanto mais baixo cheguemos. No agachamento , você deve manter a verticalidade. 4.- O pontapé de glúteo A partir de uma posição vertical, se eleva uma perna para trás. Pode ser praticada de forma alternativa, melhor, realizando rebotes (tentamos chegar reiteradamente mais atrás) com a mesma perna e depois alternando. Pode ser ao mesmo tempo o braço oposto para frente, ambos os braços para a frente. 5.- Exercícios com steps, degraus, etc. Exercícios em que uma das duas pernas esteja mais altamente do que a outra, sejam flexões exercícios sobre steps degraus, trabalham os glúteos. Podem trabalhar de forma frontal lateral. Trata-Se simplesmente de subir e descer de altenar a perna que está em cima e o que está abaixo. Uma boa forma de fazer isso é no ritmo da música , para ter um pouco de motivação.