Leser/innenkommentare

Tips Kesehatan

von babi kuasa (2019-04-10)


Latihan Kardio ...

Berbagai macam kegiatan kebugaran memberikan manfaat kardiovaskular. Jika Anda terengah-engah dan jantung Anda berdetak kencang, Anda melakukan kardio. Karena berjalan itu menyenangkan, mudah, dan membutuhkan sedikit waktu dan tanpa cara menghilangkan jerawat dan cara memutihkan ketiak dan manfaat tomat investasi finansial, itu adalah pilihan utama kami untuk aktivitas kardiovaskular.

Berjalan menggunakan kelompok otot terbesar di tubuh Anda, kaki Anda. Karena ritmis (Anda mengulangi gerakan dasar yang sama), dan aerobik (Anda menerima dan menggunakan lebih banyak oksigen dari biasanya), ketika berjalan dipertahankan selama lebih dari beberapa menit pada satu waktu itu memberikan manfaat kardiovaskular yang fantastis - termasuk penurunan berat badan - dan dapat dengan cepat dan mudah diimplementasikan ke dalam rutinitas harian Anda.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama sekitar 30-60 menit membakar lemak yang tersimpan, dan dapat membentuk otot untuk membantu cara mengecilkan paha dan cara memutihkan gigi dan manfaat lidah buaya mempercepat metabolisme Anda, membakar lemak bahkan saat Anda tidur! Jadi, mari kita mulai bergerak ...

Pertama, bangunkan otot Anda dengan berjalan dengan kecepatan pemanasan selama lima menit, memberi sinyal kepada otot Anda bahwa mereka tidak bisa hanya duduk dan membakar gula yang tersedia, mereka perlu memanfaatkan cadangan lemak Anda. Ini berarti tidak memulai perjalanan harian Anda dengan kecepatan tinggi. Sebaliknya, mulai dengan intensitas rendah atau kecepatan rendah memberi sinyal pada otot Anda bahwa Anda terlibat dalam aktivitas jangka panjang, mendorong pembakaran lemak yang disimpan, dan bukan hanya pembakaran gula.

Setelah lima menit, ambil langkahnya. Kecepatan berjalan untuk pembakaran lemak optimal adalah kecepatan "ditentukan", di mana kecepatan Anda harus bernafas terasa lebih sulit, tetapi masih bisa melanjutkan percakapan dalam cara menghilangkan ketombe dan cara menghilangkan ngorok dan manfaat donor darah kalimat penuh. Dengan melakukan ini, Anda meningkatkan detak jantung Anda menjadi sekitar 70% dari detak jantung maksimum Anda, yang bertindak sebagai
katalis untuk membakar lemak yang tersimpan.

Cobalah berjalan seolah Anda terlambat 15 menit untuk membuat janji penting. Sekarang, mulailah dengan berjalan dengan kecepatan ini selama 30 menit setiap hari. Untuk penurunan berat badan yang optimal, berjalanlah setidaknya 5 hari dalam seminggu, dengan waktu mingguan yang dihabiskan berjalan akhirnya mencapai 5 jam atau lebih setiap minggu.

Gunakan "lembar contekan" berikut untuk membantu menerapkan program berjalan cepat dan mudah ke dalam rutinitas harian Anda:

o Mulailah dengan beberapa peregangan lembut

- Mulailah berjalan dengan langkah mudah selama lima menit

o Berjalan 30-60 menit pada sekitar 70% dari denyut jantung maksimum Anda

o Dinginkan dengan kecepatan lebih lambat selama 5 menit

o Selesai dengan beberapa peregangan lembut

o Untuk berjalan lebih lama, berjalan 60 menit dengan detak jantung target Anda, dan sedikit melambat untuk menyelesaikan 90 atau 120 menit dengan kecepatan yang nyaman

Berjalan satu jam sehari juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker payudara, kanker usus besar, diabetes, dan stroke secara drastis. Temukan waktu untuk bekerja berjalan satu jam ke dalam hidup Anda. Sebaiknya bangun satu jam lebih awal untuk melakukannya. Lagi pula, bukankah Anda layak?

Ketika Anda merasa dapat berjalan dengan nyaman satu jam dalam satu hari setiap minggu, cobalah jadwal mingguan berikut untuk peningkatan berat manfaat daun kelor dan ciri-ciri demam berdarah dan gejala demam berdarah badan dan manfaat kesehatan tambahan, berganti-ganti hari agar sesuai dengan jadwal mingguan pribadi Anda:

Minggu: Long Day, 90+ menit

Senin: Hari Libur

Selasa: Hari Pendek, 30+ menit

Rabu: Hari Pendek, 30+ menit

Kamis: Long Day, 90+ menit

Jumat: Hari Pendek, 30+ menit

Sabtu: Long Day, 60+ menit

Pada semua hari, ingatlah untuk memulai dengan beberapa peregangan ringan. Mulai berjalan lambat selama 5 menit. Berjalanlah dengan kecepatan "ditentukan" Anda sebesar 70% dari detak jantung maksimum Anda untuk waktu yang ditentukan, diakhiri dengan langkah mudah selama lima menit. Selalu akhiri dengan peregangan lembut. Terakhir, saat berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengambil cuti tidak lebih dari satu atau dua hari setiap minggu.

Pertahankan asupan air dan program jalan 'kehilangan lemak' baru Anda - sampai jumpa dalam 7 hari untuk melihat perkembangan Anda dan memberi Anda Rahasia kedua dalam Kursus Taktik Kesehatan & Kebugaran kami.

Tips Kesehatan dan benz223.blogspot.com